Goed slapen en Ayurveda

Een goede slaap begint namelijk al bij een bewuste voorbereiding.

Volgens de Indiase Ayurveda bestaat ieder mens uit een combinatie van drie energieën (dosha’s): Vata, Pitta en Kapha.

Goed slapen vraagt om een juiste voorbereiding, passend bij jouw constitutie.

Vata

Vata-mensen zijn gevoelig voor prikkels en hebben extra behoefte aan rust.

Vermijd 's avonds mentale overprikkeling.

Ontlaad regelmatig je gedachten en emoties.

Ga vroeg naar bed, idealiter rond 21:30 - 22:00 uur.

Leer loslaten wat er die dag is gebeurd, wat had kunnen zijn, en pieker niet over wat morgen moet gebeuren.

Een handige tip: maak vóór het slapengaan een "to-do-lijst" en laat deze achter in je werkkamer — zo neem je je werk niet mee naar bed.

Vermijd telefoons en andere elektronica in de slaapkamer.

Mediteer 5 minuten voordat je gaat slapen om je geest tot rust te brengen; dit kan een wereld van verschil maken.

Pitta

Pitta-mensen hebben een gevoelig spijsverteringsstelsel en kunnen gemakkelijk overprikkeld raken.

Vermijd gekruid of zwaar voedsel in de avond.

Beoefen geen intensieve sporten vlak voor het slapengaan; stop hier minstens 4 uur van tevoren mee.

Beperk het gebruik van cafeïne en alcohol gedurende de dag.

Houd je slaapkamer koel en gebruik ontspannende oliën zoals eucalyptusolie en lavendelolie, bijvoorbeeld enkele druppels op je kussen of voetzolen.

Zorg voor regelmaat: ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vast tijdstip op.

Kapha

Kapha-mensen zijn van nature rustig, aards en neigen naar traagheid.

Sta vroeg op, idealiter rond 6:00 uur ’s ochtends.

Zet je wekker ver van je bed zodat je actief moet opstaan om deze uit te zetten.

Zorg voor voldoende beweging gedurende de dag: minstens 3 keer korte sessies van 5 tot 7 minuten.

Vooral in de ochtend helpt intensieve beweging om je energie op gang te brengen.

Heb je een zittend beroep? Plan dan actief beweegmomenten in je werkdag en gebruik een alarm ter herinnering.

Kies 's avonds voor een lichte maaltijd met weinig koolhydraten.

Bewust leven is de sleutel.

Slaap is geen toeval. Door af te stemmen op jouw unieke energie en bewust je dag af te sluiten, geef je jezelf de beste kans op diepe, herstellende rust.